「完璧」を手放し「十分」を受け入れる：心のゆとりを生む考え方
完璧を目指しすぎて、疲弊していませんか
家事、育児、仕事、あるいは自分自身の生活習慣まで、あらゆる場面で「こうあるべき」という理想像にとらわれ、完璧を目指してがんばりすぎてしまうことはありませんか。常に自分を追い込み、「もっとできるはず」「これで本当に良いのだろうか」という声が頭の中を巡り、心と体に余裕がなくなっている方もいらっしゃるかもしれません。
理想を追い求める姿勢は素晴らしいものですが、それが度を超すと、自分を認められず、自己肯定感が低下し、日々の生活を楽しむゆとりすら失われてしまうことがあります。完璧でなければならないという思い込みは、知らず知らずのうちにあなたを縛りつけ、疲弊させている可能性があるのです。
「完璧」があなたにもたらすもの
完璧主義は、時に素晴らしい成果を生み出す原動力となることもあります。しかし、その裏側で、私たちは多くのものを失っているかもしれません。
- 精神的な疲弊とストレス: 常に100%を目指すことは、計り知れないプレッシャーとなり、心身の健康を損なう原因となります。
- 時間の浪費と機会損失: 細部まで完璧を追求するあまり、一つのことに過剰な時間を費やし、本当に大切なことや、新しい挑戦をする機会を失ってしまうことがあります。
- 自己肯定感の低下: 完璧でなければ「不十分だ」と感じてしまい、どんなに頑張っても自分を認められない状態に陥りやすい傾向があります。
- 不満とイライラ: 完璧を求めるからこそ、少しの失敗や理想とのズレが許せず、自分や周囲に対して不満やイライラを感じやすくなります。
完璧であることは、必ずしも幸せや心地よさにつながるわけではありません。むしろ、ほどほどの「十分」を受け入れることで、より楽に、より心地よく生きられる道があることを知っていただければと思います。
「完璧」を手放し「十分」を受け入れるためのヒント
完璧主義の呪縛から解放され、自分に「これで十分」と許可を与えることは、心のゆとりを取り戻し、自分を大切にする第一歩です。具体的なヒントをいくつかご紹介いたします。
1. 「合格点」を設定する考え方を取り入れる
全てのタスクで100点満点を目指すのではなく、「合格点」や「及第点」という視点を持ってみましょう。例えば、以下のように考えてみるのはいかがでしょうか。
- 家事: 毎日完璧に掃除をするのではなく、「リビングが散らかっていなければ十分」「水回りは週に一度の掃除で十分」といった具合に、自分なりの合格点を決めてみます。
- 育児: 「完璧な母親／父親でなければ」というプレッシャーを感じる代わりに、「子供が安心して笑顔で過ごせていれば十分」「たまには手抜き料理でも、愛情が伝わっていれば十分」と考えることができます。
- 仕事: 全ての資料を隅々まで完璧にするのではなく、「相手に意図が伝わり、目的が達成できれば十分」という視点で、力の入れどころを調整してみましょう。
完璧を目指すのではなく、まずは「これで良い」という基準を意識的に下げてみることが大切です。
2. 「70点主義」を意識する
「70点主義」とは、常に完璧を目指すのではなく、70%の完成度で良しとする考え方です。これは決して手抜きや怠惰を推奨するものではありません。限られた時間やエネルギーの中で、より多くのことをこなし、心の余裕を保つための賢明な選択です。
- 「完璧を目指すより、まずは形にする」という意識を持つことで、行動へのハードルが下がり、結果的に多くの経験を積むことができます。
- 残りの30%は、心のゆとりや、他の大切なことのために使われるエネルギーと考えることができます。
この「70点主義」は、特に新しいことを始める際や、日々のルーティンにおいて有効な考え方です。
3. 小さな「できたこと」に目を向ける
完璧でなかったとしても、今日一日の中で「できたこと」や「頑張ったこと」に意識的に目を向けてみましょう。
- 朝、起き上がって身支度を整えられた。
- 食事を用意し、家族と食卓を囲んだ。
- 仕事を一つやり遂げた。
- 疲れた体を休ませることができた。
些細なことでも構いません。完璧でなくても、一つ一つの「できたこと」を認めることで、あなたの自己肯定感は少しずつ育まれていきます。自分に優しく「よくやったね」と声をかけてあげる時間を持つことが重要です。
4. 休息とセルフケアの時間を確保する
完璧を目指す人は、自分を後回しにし、休息を犠牲にしがちです。しかし、心と体の健康を維持するためには、十分な休息とセルフケアが不可欠です。
- あえて何もしない時間を作る。
- 自分の好きなことや、心が安らぐことに時間を使う。
- 疲れていると感じたら、無理をせず休む許可を自分に与える。
完璧でなくとも、あなたが笑顔で日々を過ごせることこそが、何よりも大切なことです。自分を労わることは、決して甘えではなく、長くがんばり続けるための賢明な投資です。
5. 「失敗」を学びの機会と捉える
完璧主義者は失敗を極端に恐れるあまり、新しい挑戦をためらったり、物事を途中で諦めてしまったりすることがあります。しかし、人生において失敗は避けて通れないものであり、むしろ成長の貴重な機会でもあります。
- 「完璧な結果が出なくても、経験から何かを学べたなら十分」と考える。
- 失敗から得られる教訓に目を向け、「次に活かせば良い」と自分に許可を与える。
不完全さを受け入れる勇気が、結果的にあなたを成長させ、より豊かな人生へと導いてくれることでしょう。
あなたは、完璧でなくても十分に素晴らしい存在です
「完璧」を手放し「十分」を受け入れることは、決して手抜きや怠惰を意味するものではありません。それは、自分自身の心と体をいたわり、限りあるエネルギーを本当に大切なことのために使うための、賢明で優しい生き方です。
完璧でなければ価値がない、ということは決してありません。あなたは、ありのままのあなたで十分に素晴らしい存在です。がんばりすぎないこと、自分に「これで十分」と許可を与えることは、心のゆとりを生み出し、日々の生活をより心地よく、そして自分らしく生きるための、大切な一歩となるでしょう。
今日から少しずつ、「完璧」の重荷を下ろし、「十分」という軽やかさを味わってみてはいかがでしょうか。