他人と比べ疲れていませんか？「自分は自分」で楽に生きるためのヒント
他人の基準で自分を測る疲弊感
日々の生活の中で、つい他の誰かと自分を比べてしまい、落ち込んだり焦ったりすることはありませんか。SNSで見る「完璧な日常」や、周囲の人の活躍を聞いて、「それに比べて自分は…」と感じてしまうことは、決して珍しいことではありません。家事、育児、仕事、そして自分自身のあり方に至るまで、様々な場面で「こうあるべき」という理想の基準を他人に求めてしまい、その基準から外れていると感じるたびに、心が疲弊していくのです。
完璧主義の傾向がある方は、特に他人との比較によって自分を追い詰めてしまいがちです。理想とする姿が高ければ高いほど、現実とのギャップに苦しみ、さらに「もっと頑張らなければ」と、他人を基準にした努力を重ねてしまうことがあります。これは、自分自身の価値やペースを見失い、がんばりすぎることにつながる大きな要因の一つと言えるでしょう。
なぜ私たちは他人と比べてしまうのか
私たちは、自分自身の立ち位置を確認したり、より良く成長するためのヒントを得たりするために、無意識のうちに周囲を観察することがあります。しかし、この比較が「他人よりも劣っている部分を見つけ、自分を責める」という方向に向かうと、たちまち心にとって大きな負担となります。
特に、完璧を目指す人は、「完璧な自分」のイメージを他人の中に投影しがちです。あの人の仕事の効率性、この人の子育ての仕方、別の人の整った暮らしぶり。それらを理想像として取り込み、「自分もあのようにできなければ完璧ではない」と感じてしまうのです。しかし、他人が見せているのは、その人の「全て」ではありません。多くの場合、見えているのは「良い部分」や「成功している部分」だけです。その一部だけを見て、自分自身の全てと比較してしまうのは、あまりにも自分にとって不利な比較と言えるでしょう。
このような比較は、自分自身の良い点や、すでに持っているものを見えなくさせ、自己肯定感をじわじわと下げていきます。「自分はまだまだ足りない」という感覚は、さらなるがんばりや無理を自分に強いることになり、心身の疲弊を招きます。
「自分は自分」で楽に生きるためのヒント
他人との比較から距離を置き、「自分は自分」として心地よく生きるためには、考え方や行動の小さな転換が役立ちます。ここでは、がんばりすぎずに自分らしいペースを見つけるための具体的なヒントをいくつかご紹介します。
1. 比較の対象を「過去の自分」に変えてみる
他人と比べるのではなく、少し前の自分と比べてみましょう。例えば、「1年前の自分よりも、この点ができるようになった」「先週は難しかったけれど、今日は少しスムーズにできた」など、自分自身の成長や変化に目を向けるのです。小さな一歩でも、確実に前に進んでいる自分を認めやすくなります。
2. 他人の「良い部分」は学びのヒントとして捉える
他人の優れた点を見つけたとき、「それに比べて自分はダメだ」と落ち込むのではなく、「なるほど、こういう考え方ややり方があるのか」と、学びや参考として捉え直してみましょう。真似する必要はありませんし、全てを取り入れる必要もありません。自分に合うものだけを、自分のペースで試してみるという視点が大切です。
3. 情報との付き合い方を見直す
特にSNSなどは、他人の「完璧に見える部分」が集まりやすい場所です。必要以上に他人の情報に触れて疲れてしまう場合は、SNSを見る時間を減らしたり、フォローする相手を見直したりすることも有効です。自分にとって心地よく、心穏やかでいられる情報環境を整えましょう。
4. 自分の「できたこと」に意識的に目を向ける
ついがんばりすぎたり、他人と比較したりする人は、「できていないこと」にばかり目が行きがちです。そうではなく、今日1日の中で「できたこと」や「頑張ったこと」に意識的に目を向けてみましょう。家事が一つできた、仕事で〇〇を完了した、子供と穏やかな時間を過ごせた、一息つく時間を作れた。どんなに小さなことでも構いません。それを認める習慣をつけることで、自分自身の価値を他人との比較ではなく、自分の中に築いていくことができます。
5. 「完璧である必要はない」と自分に許可を与える
他人との比較の根底には、「完璧でなければ価値がない」という考えが潜んでいることがあります。しかし、あなたの価値は、完璧であるかどうかで決まるものではありません。不完全な部分も含めて、あなた自身です。「完璧でなくても大丈夫」「ほどほどで十分」と、自分に許可を与えましょう。この許可は、他人との比較から解放され、自分らしいペースを取り戻すための強力な一歩となります。
6. 自分の心地よさを最優先にする
他人との比較にエネルギーを使うのをやめ、そのエネルギーを「どうすれば自分が心地よくいられるか」という問いに使いましょう。他の人がどうしているかではなく、自分にとって何が大切か、何をしている時が楽しいか、どんな状態が楽かを優先します。休息が必要だと感じたら、罪悪感なく休息を取り入れることも、「自分は自分」でいるための大切なセルフケアです。
比べないことから生まれる心のゆとり
他人との比較を手放し、「自分は自分」でいることを選ぶとき、心には大きなゆとりが生まれます。完璧を目指してがんばりすぎたり、他人を基準に自分を評価したりする必要がなくなれば、自分自身のペースで、自分にとって本当に大切なことに時間やエネルギーを使えるようになります。
「がんばりすぎない」ということは、決して怠けることや、努力を放棄することではありません。それは、他人や理想像との比較によって自分をすり減らすことをやめ、自分自身の心と体の声に耳を傾け、大切に扱うための賢明な選択です。
完璧でなくても、周りの人と同じでなくても、あなたは十分に素晴らしい存在です。「私、これでいいんだ」と、どうぞ自分自身を肯定してあげてください。がんばりすぎず、あなたらしい毎日を、心地よく過ごせることを願っています。